Navidad y familia.

“Qué tal la navidad, ¿bien o en familia?”. Muchas veces con tono irónico hemos escuchado ésta pregunta, vamos a ver lo que se esconde detrás de ésto.

Al ser el momento del año en el que más horas pasamos con nuestros padres, hijos, hermanos, suegros, cuñados, nueras, etc, tenemos entonces más probabilidad de que surjan en esos momentos temas pendientes, conflictos, decepciones….

A todo ésto vamos a sumarle ahora las presiones que cada uno se ejerce sobre si mismo o que los demás ejercen sobre nosotros: Llegar a la hora de la cena, meternos en un atasco y por último y el tema estrella LOS REGALOS.

Y ya por último añadimos a éste cóctel ese balance que hacemos de cómo nos ha ido el año. ¿He cumplido con lo que me propuse?, ¿Qué cosas no he hecho? para terminar pensando en las personas que hemos perdido por el camino o proyectos que no he alcanzado.

Así que para poder hacer que éstas fiestas sean los más agradables posibles:

-Mejor no intentar resolver problemas familiares en éstas fechas ya que todo tiende a magnificarsE.

-No nos agobiemos con satisfacer a los demás y ser satisfechos.

-Dejemos que las cosas vayan surgiendo con el fín de no sentirnos obligados a que éstas fiestas sean momentos de diversión, ilusión, paz, tranquilidad ya que si nos sentimos obligados corremos el riesgo de que finalmente no podamos conseguirlo.

Tomemos nota para éstas fiestas que todavía estamos a tiempo!!!

 

 

Síndrome postvacacional

¿Qué es el famoso síndrome postvacacional? Se refiere a un conjunto de síntomas caracterizado por apatía, falta de energía y concentración para realizar las tareas. 
¿Qué podemos hacer para que sea más llevadero?

10 consejos:

  1. Permítete un periodo de adaptación previo. A veces es mejor volver un par de días antes a casa y disfrutarlos.
  2. En el periodo de adaptación es buen momento para retomar horarios de acostarse y despertarse.
  3. En los primeros días de trabajo es bueno meter actividades de ocio como ir al cine o pasear.
  4. Permítete dormir más de lo habitual los primeros días ya que las vacaciones también cansan.
  5. Rodéate de fotos y vídeos de las vacaciones.
  6. No te pidas el máximo nivel de actividad desde el primer momento, es mejor graduar.
  7. Planifica otros momentos gratificantes del año.
  8. Evita las quejas constantes.
  9. Recuerda que no es buen momento para tomar decisiones con respecto a tu trabajo.
  10. Vívelo como la vuelta al cole.

Y sobretodo tómate tu tiempo y ten paciencia.

 

Hablemos del TOC

Actualmente es reconocido como un problema común que afecta al 2 por ciento de la población. El TOC es un trastorno perteneciente al grupo de los trastornos de ansiedad caracterizado por Obsesiones (Son ideas, pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes y persistentes que no son experimentados como producidos voluntariamente, sino más bien como pensamientos que invaden la conciencia y que son vividos como repugnantes o sin sentido) Y compulsiones (son conductas repetitivas y aparentemente finalistas, que se realizan según determinadas reglas de forma estereotipada. El acto se realiza con una sensación de compulsión subjetiva junto con un deseo de resistir a la compulsión, por lo menos inicialmente.

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Tengo ansiedad.

La ansiedad no es una enfermedad, sino un síntoma de que algo no está bien en nuestra vida, probablemente a nivel emocional o personal (con los demás, o con uno mismo). Sería algo así como cuando tienes fiebre, la fiebre es un síntoma, no es una enfermedad en sí misma y hay que averiguar que la ha producido. Para hacerle frente, primero intentaremos calmarla y luego tratamos lo que la causó.

Puede manifestarse en 3 niveles de respuesta:
-A nivel cognitivo: Tendencia a preocuparnos, miedos, amenazas, dificultad para tomar deciosiones, sentirnos inferiores o incapaces, anticiparnos a desgracias futuras…
-A nivel fisiológico: Dificultad para respirar, problemas gástricos, problemas de sueño, genitourinarios, dolores, cefaleas, mareos….
-A nivel motor: Torpeza, tartamudeos, tics….

Es muy importante aprender a detectar los síntomas y experimentarlos sin miedo, así aprenderemos a trabajar en ellos. Entrenar en técnicas de control de la activación es fundamental así como entrenar en detectar aquellas cosas que me preocupan o me asustan.

Hemos de ser constantes y comprometernos con el trabajo de nuestra ansiedad, de ésta manera podremos acceder a éstas herramientas de control de activación cuando estemos en plena crisis.

Si te encuentras en un momento así, no dudes en buscar ayuda.

Itziar Flores.

El estrés

El estrés es el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. Muy a menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigiendo a la persona un sobreesfuerzo y por tanto poniendo en peligro su bienestar personal.

Pero ojo al dato! En ocasiones su presencia puede ser adaptativa dándonos la oportunidad de poner en marcha nuevos recursos personales fortaleciendo nuestra autoestima y asegurándonos éxitos futuros.

¿Cuándo aparece el estado subjetivo de malestar o distrés?, ¿Cuáles son los factores que hacen que un mismo hecho pueda ser muy estresante para algunos y menos estresante para otros?

Mi forma de evaluar un suceso y/o mis habilidades de afrontamiento: mientras alguien, por ejemplo puede considerar la maternidad como una amenaza, para otro puede suponer un reto personal.
Mi manera de hacer frente a las dificultades: negar el problema, aplazarlo o poner en marcha conductas de autocontrol, por citar sólo algunas, conlleva distintas consecuencias en la percepción del estrés.
Mis Características personales: las personas tenemos diferentes estilos de reaccionar ante las circunstancias que demandan un esfuerzo de nuestra parte, son rasgos que si bien no pueden considerarse como definitivos, sí es cierto que se van consolidando con la acumulación de experiencias
Mi apoyo social: el número y calidad de relaciones que el individuo mantiene puede servir como amortiguadores o amplificadores de los acontecimientos potencialmente estresantes, así como la habilidad para pedir consejo o ayuda.

Suele ser en nuestro ambiente social donde aparecen la mayoría de situaciones que provocan estrés aunque nuestro ambiente físico también puede ser una fuente para ésto. Pueden ser fuente de estrés aquellos acontecimientos vitales que producen cambios así como pequeñas contrariedades diarias que afectan cotidianamente.

Si estás pasando por un momento de estrés, siempre es recomendable buscar ayuda profesional y ponerle solución.

Buen finde!

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