¿Qué es la ansiedad desadaptativa?

descarga                       Una vez entendido el valor adaptativo que tiene la ansiedad para nosotros, ¿Cuándo empieza a ser un problema?

-Cuando pasa a convertirse en episodios repetitivos, de intensidad alta y duración prolongada en vez de ser un episodio poco frecuente, de intensidad media y duración limitada.

-Cuando pasa a ser una reacción desproporcionada para la situación en la que aparece.

-Cuando conlleva un grado de sufrimiento alto y duradero, en lugar de limitado y transitorio y además interfiere significativamente en diferentes áreas de la vida de la persona que la padece:   ritmos de sueño, alimentación y nivel general de activación.

Si te sientes identificado, es el momento de pedir

¿Sabemos qué es la ansiedad?

ansiedad          ¿Qué es la ansiedad adaptativa?

Es un sistema de alerta y activación ante situaciones consideradas amenazantes. Es un fenómeno que se da en todas las personas y que, bajo condiciones normales, mejora el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico.

Tiene la importante función de movilizarnos frente a circunstancias amenazantes o preocupantes, de forma que hagamos lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. Por ejemplo, nos ayuda a estudiar si estamos frente a un exámen, estar alerta ante una cita o una entrevista de trabajo, huir ante un incendio, etc.

 

Ejercicios para liberar tensiones

respiración

¿Cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos?

1. Respira tranquilamente:

-Aspirar por la nariz, en forma lenta y prolongada llenando bien tus pulmones.

-Contener la respiración hasta contar hasta tres.

-Espire lentamente por la boca.

 

2. Cuenta tranquilizadora:

-Aspirar por la nariz de forma profunda y prolongada.

-Cerrar los ojos e imaginar que tu cuerpo comienza a relajarse.

-Efectuar diez respiraciones suaves. Con cada espiración, cuenta al revés comenzando por el diez. Mientras está respirando cómodamente, observe cualquier tensión que pueda producirse en su cuerpo. Imagina que éstas tensiones desaparecen.

-Cuando llegues a 1, vuelve a abrir los ojos.

 

 

10 pautas para ayudarme a manejar el estrés

El estrés

estres¿Qué es ésto del estrés?:

Según la real academia española de la lengua se define como la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.

¿Qué podemos hacer nosotros para manejarlo?:

Te animo a que pongas en juego éstas 10 pautas para ayudarte.

1. Identifica el motivo del estrés: familia, trabajo, economía, salud suelen ser principales motivos.

2. Observa tus reacciones, nómbralas y utilízalas como señal de aviso en futuras situaciones.

3. Hazte ésta pregunta: ¿Es tan horrible ésto que me agobia?.

4. Practica una respiración profunda, inspirando por la nariz y exhalando por la boca despacio.

5. Atentos a expresiones de anticipación negativa » Y si…», son anticipadores de estrés.

6.Déjate ayudar: comparte responsabilidades.

7. Apóyate en tus áreas fuertes: si para tí la familia es un área que transmite bienestar, apóyate en ella.

8. Lleva a cabo hábitos de vida saludables: haz ejercicio, practica una alimentación sana, cuidado con el tabaco y el alcohol.

9. Mide hasta donde puedes llegar, no hasta donde quieres llegar cuando estás en un momento de estrés.

10. Acepta lo que puedes cambiar y lo que no puedes.

Realiza tu consulta sin compromiso.

Rellena este formulario para contactar conmigo y hablamos.