All posts by Itziar Flores
¿Libro o tele?
Os animo a los que tenéis niños como a los que no tenéis a que podáis leer éste artículo tan interesante de una convención de especialistas en pedagogía, sociología y demás ciencias afines.
http://necesitodetodos.org/2014/09/hay-que-acostar-los-ninos-leyendo-un-libro-y-mirando-television/
¿Qué es la ansiedad desadaptativa?
Una vez entendido el valor adaptativo que tiene la ansiedad para nosotros, ¿Cuándo empieza a ser un problema?
-Cuando pasa a convertirse en episodios repetitivos, de intensidad alta y duración prolongada en vez de ser un episodio poco frecuente, de intensidad media y duración limitada.
-Cuando pasa a ser una reacción desproporcionada para la situación en la que aparece.
-Cuando conlleva un grado de sufrimiento alto y duradero, en lugar de limitado y transitorio y además interfiere significativamente en diferentes áreas de la vida de la persona que la padece: ritmos de sueño, alimentación y nivel general de activación.
Si te sientes identificado, es el momento de pedir
¿Sabemos qué es la ansiedad?
¿Qué es la ansiedad adaptativa?
Es un sistema de alerta y activación ante situaciones consideradas amenazantes. Es un fenómeno que se da en todas las personas y que, bajo condiciones normales, mejora el rendimiento y la adaptación al medio social, laboral, o académico.
Tiene la importante función de movilizarnos frente a circunstancias amenazantes o preocupantes, de forma que hagamos lo necesario para evitar el riesgo, neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo adecuadamente. Por ejemplo, nos ayuda a estudiar si estamos frente a un exámen, estar alerta ante una cita o una entrevista de trabajo, huir ante un incendio, etc.
Ejercicios para liberar tensiones
¿Cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos?
1. Respira tranquilamente:
-Aspirar por la nariz, en forma lenta y prolongada llenando bien tus pulmones.
-Contener la respiración hasta contar hasta tres.
-Espire lentamente por la boca.
2. Cuenta tranquilizadora:
-Aspirar por la nariz de forma profunda y prolongada.
-Cerrar los ojos e imaginar que tu cuerpo comienza a relajarse.
-Efectuar diez respiraciones suaves. Con cada espiración, cuenta al revés comenzando por el diez. Mientras está respirando cómodamente, observe cualquier tensión que pueda producirse en su cuerpo. Imagina que éstas tensiones desaparecen.
-Cuando llegues a 1, vuelve a abrir los ojos.
25-N: Día internacional contra la violencia de género
Una de cada 5 mujeres españolas de más de 15 años ha sufrido violencia sexual o física, ésto significa el 22% de la población mayor de esos 15 años. A penas una quinta parte lo denunció.
Llama al 016, no deja rastro en la factura y es gratuíto.
10 pautas para ayudarme a manejar el estrés
¿Qué es ésto del estrés?:
Según la real academia española de la lengua se define como la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
¿Qué podemos hacer nosotros para manejarlo?:
Te animo a que pongas en juego éstas 10 pautas para ayudarte.
1. Identifica el motivo del estrés: familia, trabajo, economía, salud suelen ser principales motivos.
2. Observa tus reacciones, nómbralas y utilízalas como señal de aviso en futuras situaciones.
3. Hazte ésta pregunta: ¿Es tan horrible ésto que me agobia?.
4. Practica una respiración profunda, inspirando por la nariz y exhalando por la boca despacio.
5. Atentos a expresiones de anticipación negativa » Y si…», son anticipadores de estrés.
6.Déjate ayudar: comparte responsabilidades.
7. Apóyate en tus áreas fuertes: si para tí la familia es un área que transmite bienestar, apóyate en ella.
8. Lleva a cabo hábitos de vida saludables: haz ejercicio, practica una alimentación sana, cuidado con el tabaco y el alcohol.
9. Mide hasta donde puedes llegar, no hasta donde quieres llegar cuando estás en un momento de estrés.
10. Acepta lo que puedes cambiar y lo que no puedes.
¿Cómo ayudar a los más pequeños cuando tienen rabietas?
Muchos adultos hemos sido testigos en numerosas ocasiones de alguna que otra «pataleta» infantil por parte de nuestros hijos, sobrinos, primos… pero ¿Qué podemos hacer para ayudarles?
1. Seamos modelos para nuestros pequeños: Permanece calmado y actúa de manera razonable aunque estés realmente alterado. Esfuérzate en ello ya que sino haremos que empeoren las situaciones».
2. Vamos a evitar utilizar el castigo en el momento de una rabieta: Lo único que conseguiremos será empeorarla.
3. Vamos a hacerles sentir que les entendemos, puedes hacerlo así: «veo que estás enfadado con mamá», » Veo que te has molestado con papá». Podemos evitar reacciones explosivas.
4. Podemos utilizar expresiones en términos positivos como: «Mañana lo haremos», «La próxima vez lo volvemos a intentar» en vez del contínuo «NO» frusta y enfada.
5.Vamos a ayudarles a explorar: Podemos eliminar obstáculos tales como objetos peligrosos, delicados, cerrar puertas y ventanas, tapar enchufes, así les ayudamos a explorar tranquilamente sin tener que interrumpirles cada dos por tres ¡Con la frustración y enfado que genera!.
6. Estar de forma relajada y agradable con ellos: sobretodo si el día ha sido complicado. Evitemos proyectar nuestras tensiones en el tiempo que pasamos juntos.
7. Vamos a prestarles toda nuestra atención cuando: se porten tal y como deseamos que lo hagan mientras que podemos desviar nuestra atención sobre ellos cuando no es así.
8. Vamos a prestar atención a situaciones de estrés para el niño:, a veces es mejor cambiar algunos hábitos que intentar siempre eliminar rabietas. Si viene un nuevo hermanito podemos hacerle «responsables del hermanito en vez de rivales».
9. Podemos estar atentos a: patrones comunes de las rabietas, así nos están dando pistas de cuándo ocurren y qué podemos hacer al respecto.
10.Utiliza el sentido del humor para restar importancia a las cosas! Haz cosquillas cuando veas que empiezan las rabietas.
Y LOS MÁS IMPORTANTE: NO DESESPERÉIS Y PACIENCIA! QUE LAS RABIETAS DISMINUYEN CONFORME CRECEN!!!